Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour être pleine

Aug 14, 2023

Même si la salle de sport peut être un excellent endroit pour s’entraîner, ce n’est pas le seul moyen d’obtenir un entraînement efficace. Avec les bons exercices et quelques équipements de base, vous pouvez développer votre force sans quitter la maison.

Prenez cette routine de 30 minutes par exemple ; tout ce dont vous avez besoin pour participer est une paire d'haltères et un tapis de yoga. (Si vous faites beaucoup d'exercices à domicile, nous vous recommandons une paire des meilleurs haltères réglables, qui combinent plusieurs poids dans un seul emballage compact.)

La séance vient de l'entraîneur personnel certifié Sydney Cummings Houdyshell. Il y a 10 exercices au total répartis en cinq paires ou supersets. Les mouvements de renforcement musculaire sont toujours associés à une activité cardio-stimulante, offrant une remise en forme incroyablement complète.

Pour chaque superset, vous effectuerez le premier exercice pendant 30 secondes, prendrez une pause de 15 secondes, aborderez 30 secondes du deuxième exercice, puis prendrez encore 15 secondes de repos. Répétez cette opération pendant trois tours au total avant de passer à l'appariement suivant.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, Cummings Houdyshell vous guide tout au long de la routine, en vous fournissant des conseils pratiques sur la forme et la technique. Il ne vous reste donc plus qu'à prendre vos haltères, à jouer et à vous lancer.

Si vous ne savez pas quel poids d'haltère vous devez utiliser, l'objectif est d'en trouver un qui soit difficile à soulever pendant 30 secondes, mais qui ne soit pas si lourd que votre forme en souffre.

Les mouvements ciblent l'ensemble de votre corps, avec plusieurs exercices composés multi-musculaires, avec des fentes de patineur et des rangées alternées incluses dans la routine. Ceux-ci vous aideront à développer vos muscles partout et à stimuler votre métabolisme.

Si vous débutez dans les entraînements complets du corps comme celui-ci, il y a de fortes chances que vous ressentiez des douleurs musculaires le lendemain. C'est ce qu'on appelle les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS).

Pour faciliter la récupération, certaines personnes boivent des boissons protéinées, donnant à leur corps le carburant dont il a besoin pour réparer les petites déchirures musculaires causées par un entraînement de force intense. Cela aide vos muscles à se reconstruire plus fort qu’avant – un exemple du principe de surcharge progressive en action.

Si vous souhaitez développer vos muscles, les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids fournissent une dose nette de protéines pour soutenir ce processus. De plus, vous pouvez les mélanger dans un smoothie post-entraînement pour une délicieuse façon de rester hydraté et de développer vos muscles.